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" Como la comida es para el cuerpo, la autoconversación es para la mente. No dejes que ningún pensamiento basura se repita en tu cabeza. "?? - Maddy Malhotra, autor
La gente piensa con palabras, y las palabras que nos decimos a nosotros mismos pueden ser fortalecedoras o limitantes, dependiendo de qué enfoque adoptemos.
Sin duda has escuchado la expresión tu eres tu propio peor crítico , y para muchos de nosotros, ¡es verdad! Si bien un poco de autocrítica puede ser algo bueno, al instarnos a ser una mejor persona, hay una gran diferencia entre decir: "Tengo que comer más verduras". y "Soy un gilipollas gordo".
La autocrítica excesiva, en forma de autoconversación negativa, nos lleva a centrarnos en nuestros fracasos y errores en lugar de en las pequeñas cosas que podríamos mejorar. Estos momentos de diálogo interno negativo, como "Soy tan estúpido" ?? o "No soy lo suficientemente bueno" ?? son momentos de autodestrucción, que trabajan para robar nuestra felicidad y realización personal.
Cuando practicas la autoconversación negativa, puede ser realmente perjudicial para tu autoestima y autoestima, y con el tiempo puede ser se asocia con niveles más altos de estrés, infelicidad e incluso depresión.
El diálogo interno positivo es lo opuesto a la autodestrucción, y puede ser tanto un proceso de curación como de empoderamiento. Es un diálogo que pasa en su mente, pero también afecta en gran medida su actitud y sentimientos de autoestima. La conversación positiva es un espacio en el que crees en ti mismo y confías en tus habilidades.
Cómo dominar el arte de la auto-conversación positiva
El arte de la auto-conversación positiva requiere mucho tiempo y esfuerzo para practicar efectivamente, y hay varias cosas que necesita saber y hacer mientras lo practica.
# 1 Necesita observar y evaluar la validez de lo que se está diciendo a sí mismo. Con el tiempo, lo hará. Mejore al ver las tendencias en los factores desencadenantes que causan su diálogo interno negativo, y aprenderá cómo lidiar mejor con ellos. Esta observación de su diálogo interno le permitirá tomar conciencia de los pensamientos que está teniendo y de cómo influyen directamente en sus emociones y acciones.
# 2 Necesita aprender a replantear su pensamiento y dar un resultado positivo a los pensamientos negativos. spin. A veces, esta puede ser la parte más difícil porque de alguna manera se siente falso. Pero, cuando replantees tus pensamientos negativos a algo más positivo, no te permites el espacio para la autodestrucción.
# 3 ¿Tienes que ser consciente de absolutos como "Yo siempre"? y "I never" ??.. Estas frases tienden a ser dañinas porque crean una limitación instantánea de ti y tu capacidad para cambiar y crecer. Evita los absolutos cuando practiques la conversación con uno mismo preguntándote a ti mismo. Pregúntese cómo llegó a este pensamiento, o cuál sería una mejor manera de superar este desafío en particular. Esta técnica de interrogatorio es más proactiva, ya que limita los pensamientos negativos y le permite una variedad de respuestas para elegir.
Esta última práctica de reemplazo es crucial para limitar los pensamientos negativos y fomentar el diálogo interno positivo. Debe aprender a reemplazar sus mensajes negativos de autoconversación por algo positivo y empoderador. Use palabras suaves para referirse a usted mismo y a las situaciones, y no se limite usando "No puedo". o "No soy".
Las cosas destructivas más comunes que nos decimos a nosotros mismos
A continuación se presentan cinco cosas autodestructivas comunes que nos decimos a nosotros mismos a través del diálogo interno negativo, y ejemplos de cómo podemos trabajar en contra reemplazando los mensajes negativos con el arte de la auto-conversación positiva.
# 1 "Eres tan estúpido, feo, inútil, etc." ?? ??
Esta es la crítica dentro de ti que a menudo puede ser la más ruidosa y dañina. Puede destrozar tu autoestima en un segundo y matar cualquier sueño o meta que estuvieras pensando en lograr. Te dice que no eres lo suficientemente bueno y que no te mereces la felicidad y el éxito. Este crítico niega a los individuos su propio valor y valor. Para combatir esta conversación interna crítica, puede decir la siguiente autocomunicación positiva interna o en voz alta: "¡Valgo la pena, es valioso y más que suficiente! Puedo y haré grandes cosas. "??
# 2" No puedo hacerlo porque tengo miedo al fracaso, la vergüenza, la responsabilidad, etc. "??
Esta forma de autodiscurso negativo se basa en el miedo y la vergüenza, y nos impide aspirar a probar cosas nuevas o asumir riesgos. Todos tenemos nuestros miedos, pero para vivir la vida al máximo, con entusiasmo y felicidad, debemos actuar en lugar de quedar congelados improductivamente en el tiempo. En lugar de decir que no puedo, debería cambiar a una forma positiva de autodiscurso, como "Tengo el coraje de actuar aunque tenga miedo".
# 3 "¿Por qué siempre sucede esto? ¿Yo? "??
Esta práctica de autodiscurso negativo es la de la víctima. Si bien es posible que no tengamos control sobre todo lo que sucede en nuestras vidas, podemos controlar cómo respondemos a estas situaciones y desafíos. Si elige la actitud de la víctima, confía en otra persona para brindarle su propia felicidad. En su lugar, debe cambiar su autoconversación a algo como "Tengo la capacidad de aprovechar al máximo cada situación. Esto pasará. "??
# 4" Ojalá tuviera lo que otras personas tienen. "??
Este diálogo interno negativo surge de los celos, pero siempre debemos recordar que la envidia es agotadora, y que puede irse nosotros nos sentimos vacíos y solos. Es mucho mejor estar agradecido por lo que tienes y decir: "¡Tengo suerte! ¡Tengo lo que necesito, y estoy trabajando para lo que quiero! "??
# 5" ¡Nunca perdonaré a esta persona por hacer eso! "??
Esta voz negativa es la que no perdona, que puede volver amarga tu mente, cuerpo y alma desde adentro hacia afuera. ¡Perdonar a los demás y a ti mismo es una de las cosas más liberadoras que puedes hacer! En lugar de enfocarse en lo que no puede perdonar, concéntrese en lo que pueda y diga: "No puedo controlar sus acciones, pero puedo controlar las mías y elegir perdonar ..."
La sobreestimación está sobrevalorada, he aquí por qué ...
En definitiva, debes aceptar el hecho de que no eres, y nunca serás perfecto. Es extremadamente liberador cuando dejas de mantenerte en estándares inalcanzables. El perfeccionismo es destructivo y no siempre garantiza el éxito o la felicidad. Las personas aprenden más cuando se equivocan y vuelven a intentarlo. Por lo tanto, es importante relajar tus estándares y darte la misma empatía que le darías a un amigo. Cuando hagas esto, será más fácil desafiar la autoconversación negativa y centrarte más en los mensajes positivos.
Admitimos que a menudo somos nuestros peores críticos. Sin embargo, ahora es el momento de modificar esa regla. Si bien somos criaturas de hábito y caemos fácilmente en patrones de pensamientos y conductas autodestructivas, debemos cambiarlo. En lugar de seguir siendo nuestros peores críticos, debemos enseñarnos a ser nuestro propio sistema de apoyo personal. Necesitamos respetarnos a nosotros mismos, y nunca decir nada que no desearíamos que otra persona nos dijera.
Si bien desafiar su voz interna negativa, y practicar el arte de la auto-conversación positiva puede tomar tiempo acostumbrarse, finalmente tu mente se pondrá al día. Sus esfuerzos darán frutos en forma de una fuerte autoestima y respeto por usted y sus habilidades. No sucederá de la noche a la mañana, pero mientras más esfuerzo pongas para reemplazar esos pensamientos negativos con autodiscursos positivos, mejor te sentirás acerca de ti mismo.
Al practicar la autoconferencia positiva constante y continuamente, encontrarás que el las cosas que te dices a ti mismo se ramificarán hacia tu personalidad y la forma en que enfrentas obstáculos en el camino. Sé más compasivo contigo mismo, y verás los muchos cambios positivos que esto te traerá.
