Cómo no estar nervioso: 18 formas tranquilas de eliminar los nervios de manera instantánea

Todos sufren de nervios de vez en cuando. Pero si quiere saber cómo no ponerse nervioso, aquí hay 18 consejos que pueden ayudar a calmar los nervios.

Sentirse nervioso es algo por lo que todos pasan. Puede ser que se ponga nervioso porque sale a una cita, está a punto de tomar un examen práctico de manejo o se sienta para un examen. Tal vez sufras de un nerviosismo más general que te hace tímido y te resulta difícil relacionarte con otras personas. Cualquiera sea la razón de sus nervios, tenemos 18 consejos sobre cómo no estar nervioso.

Diferentes niveles de nerviosismo

Hay diferentes niveles de nerviosismo, y es natural sentirse nervioso en algunas situaciones. Sin embargo, sentirse nervioso puede ser un verdadero dolor. ¡Lo más molesto, tiende a arrastrarse sobre nosotros cuando menos lo queremos!

Situaciones como ir a una cita, cuando quieres sentirte tranquilo, tranquilo y recogido, no como un lío agitado y sudoroso. O si das un discurso o haces una prueba, los nervios te hacen olvidar todo. No importa qué tan bien preparado estés. ¡Y se interponen en el camino de muchos eventos importantes!

El nerviosismo crónico puede ser realmente debilitante para algunas personas. Los hace sentir increíblemente ansiosos. Incluso interfiere con su vida cotidiana.

Si sufres mal por los nervios, te evita situaciones en las que sabes que surgen. Esto significa que no vives como quieres, te resulta difícil hacer amigos, comunicarte con el sexo opuesto y, en el peor de los casos, te resulta difícil salir de tu propio hogar.

Cómo no ponerte nervioso - 18 consejos para ayudar a aliviar el nerviosismo

Los signos de nerviosismo incluyen sequedad de boca, temblores, sudoración, latidos acelerados, sensación de descontrol, tartamudeo, atascarse la lengua, sentirse mareado o enfermo y, en general, abrumado. No es divertido ni fácil estar nervioso. ¡Es importante emplear algunos trucos para calmar los nervios para ayudar a aliviarlos y deshacerse de esa sensación de nerviosismo pronto!

Aquí hay 18 consejos para ayudarte con los nervios.

# 1 Prepárate. Prepárate para lo que sea Tu cara te ayuda a sentirte más seguro y mantener esos nervios bajo control, ya sea un examen o una entrevista de trabajo. Cualquier cosa para lo que pueda estar preparado, asegúrese de estarlo.

No vaya a una prueba sin revisión, o vaya a una cita sin plan. ¡Ayúdese fácilmente preparándose bien, así que asegúrese de hacerlo!

# 2 Investigue. Si sabe qué esperar, entonces podrá visualizarse en ciertas situaciones que lo ayudarán a sentirse más tranquilo.

Descubre algo antes de hacerlo. Si te diriges a un lugar nuevo que piensas que podría ponerte nervioso, investiga un poco antes de ir. Si te pones nervioso viajando, ¿por qué no lees y temes esos miedos?

# 3 Sé positivo. Tener una mentalidad positiva en realidad funciona de maravilla cuando se trata de mantener a raya esos sentimientos de ansiedad. Es muy fácil. Cuando te encuentras en una situación que sabes que te pone nervioso, empiezas a preocuparte de inmediato o a pensar que sucederá lo peor.

En cambio, intenta enfocarte en los aspectos positivos. Piensa en lo bien que te sientes cuando superas tus nervios. Imagínese realizando esa prueba, o teniendo un tiempo brillante en una situación social. ¡La visualización positiva es la mitad de la batalla!

# 4 Respire profundamente. Si siente que se acercan los síntomas de nerviosismo, es una buena idea respirar lenta y profundamente para tratar de calmarse.

Respirar lenta y constantemente ayuda a reducir su ritmo cardíaco porque su enfoque se concentrará en lugar de huir con usted y le permitirá trabajar aún más.

# 5 Respire en una bolsa de papel. Si tiene un papel bolsa a mano y luego respirar en uno ayuda a desacelerar su acelerado corazón y mantener la calma.

# 6 Tener un mantra. Si te convences a ti mismo de que vas a estar bien y no te pongas demasiado nervioso, es mucho más probable podrás mantener esos nervios bajo control. Crea un mantra positivo y repítelo. Ya sea en voz alta o en tu mente, cuanto más te digas a ti mismo que serás genial, más comenzarás a creerlo.

# 7 Obtenga ayuda médica. Si su ansiedad es mala, es una buena idea visitar a su médico y ver cómo pueden ayudarlo. Si bien la medicación debe ser un último recurso, hay muchos consejos que su médico puede darle. Vale la pena una visita.

# 8 Hable sobre ello. ¡No guarde sus preocupaciones embotelladas! Si te sientes nervioso por algo, habla con alguien sobre eso. Un buen amigo o familiar, alguien en quien confíe, es perfecto para compartir sus sentimientos. Te tranquilizan y te hacen sentir más seguro también.

# 9 Distraete. Si te sientes nervioso por algo, intenta distraerte por completo con otra cosa. A menudo, desviando nuestra atención a otra cosa, nos sobreponemos rápidamente. Puede ser escuchar música, participar en una conversación interesante o realizar una actividad completamente diferente, pero mantenerse ocupado y distraído es una excelente manera de superar esos nervios.

# 10 Haz una cuenta atrás. Contando Retroceder lentamente desde 50 te ayuda a concentrarte en algo que no sea tus nervios y puede ser una buena forma de calmarte. ¿Por qué no intentarlo?

# 11 Ejercicio. A veces solo necesitas hacer algo enérgico para disipar esos nervios. ¡Ve al gimnasio, sal a correr o simplemente baila como loco por tu habitación! Quemar esa energía nerviosa realmente ayuda.

# 12 Medita. Encuentra un lugar tranquilo para meditar. Intenta vaciar de la cabeza todos esos pensamientos caóticos y nerviosos. ¡Incluso podrías probar una clase! El yoga, la atención plena y otras técnicas de relajación también pueden ser útiles.

# 13 Reciba un masaje. A veces solo necesita un poco de mimos para ayudarlo a relajarse y descansar. ¿Por qué no darse el lujo de un masaje de lujo para ayudarlo a sentirse menos nervioso?

# 14 Salga a caminar. Dé un paseo tranquilo, idealmente en un lugar hermoso como la playa o en el campo. El aire fresco y las excelentes vistas te dan una sensación de calma instantánea.

# 15 Mira imágenes tranquilizantes. Algunas pruebas muestran imágenes de escenas tranquilas, un paisaje hermoso, un animal lindo, activan receptores positivos en tu cuerpo. cerebro. ¡Inmediatamente haciéndote sentir más relajado y feliz!

# 16 Duerme más. Dormir bien por la noche te deja descansado y descansado. La falta de sueño solo te hace sentir más nervioso y nervioso. ¡Asegúrate de tener suficiente silencio!

# 17 Descarta la cafeína. La sobredosis de cafeína aumenta tu frecuencia cardíaca y te hace sentir nervioso también. Si estás nervioso, ¡es una buena idea mantenerse alejado! Pruebe bebidas calmantes y calmantes como el té de manzanilla.

# 18 Anótelo. Lleve un diario y escriba sus pensamientos más íntimos en él. A veces escribir lo que te preocupa es un gran lanzamiento y te ayuda a expresarte de verdad y llegar a la raíz del problema. Una vez que veas tus palabras en la página, ¡ponlo todo en perspectiva más fácilmente también!

Así que ahí lo tienes. La próxima vez que se sienta estresado, preocupado y nervioso, dé algunos de estos consejos útiles sobre cómo no ponerse nervioso y vea si funcionan para usted.