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Todos tenemos pensamientos negativos. No hay una sola persona en este mundo que tenga pensamientos 100% positivos todo el tiempo. Pueden ser cualquier cosa, desde malos pensamientos acerca de cómo te ves hasta pensamientos horribles sobre cómo a nadie le agradas.
Ahora bien, estos pensamientos generalmente se dramatizan. No representan con exactitud una situación, y es por eso que generalmente te arrastran hacia abajo. Te pones de mal humor, te aislas de otras personas y, a veces, incluso te rindes con lo que has estado trabajando tanto. Pero la buena noticia es que no tiene por qué ser así para siempre.
¿Por qué nuestros propios pensamientos negativos nos hieren más?
Lo extraño es que si escuchamos a alguien decir algunas de estas cosas sobre nosotros, podemos rodar nuestros ojos o incluso no les hacemos caso. Pero cuando nuestros propios pensamientos comienzan a decir cosas horribles sobre nosotros mismos, lo tomamos tan personalmente, y nos afecta mucho más.
La razón de esto es porque cuando nuestra propia mente piensa cosas tan malas, nos conmueve más que si alguien más nos lo dice. Muchos de nosotros sabemos que otras personas pueden decir cosas malas, pero si has dejado de preocuparte por lo que otras personas piensan, no te molesta. Pero te importa lo que TÚ pienses de ti mismo, y es por eso que duele tanto.
Cómo dejar de tener pensamientos negativos recurrentes que te arrastran hacia abajo
Nuestros cerebros pueden ser imbéciles que a veces piensan mal sobre nosotros, pero También es milagroso entrenarse para DEJAR de pensar en esos pensamientos. En realidad, puedes engañar a tu cerebro para que piense positivamente de forma periódica.
Si tienes pensamientos negativos que alteran tu vida, entonces debes hacer algo al respecto antes de que te arrastren. Así es como puedes entrenar tu cerebro y detener esos pensamientos negativos en el momento en que aparecen.
# 1 Distraítate. Necesitas distraerte de tus pensamientos negativos. Lo más probable es que si estás aburrido o tienes algo de tiempo para simplemente sentarte y hacer un trabajo ajetreado, tu cerebro probablemente esté yendo a cientos de millas por minuto. Y eso puede ser peligroso si eres un pensador negativo.
Por ejemplo, si estás pensando en algo realmente negativo, distraete contando los libros en tu estante de libros o activando algo de música y cantando o pronunciando las palabras en voz alta. eso. Esto ayudará a descartar el pensamiento negativo para que puedas volver a pensar razonablemente.
# 2 Piensa en 3 cosas positivas para cada aspecto negativo. Esto es algo que puedes hacer para equilibrar los pensamientos negativos e incluso reemplazar ellos con algo positivo. Esto generalmente funciona mejor cuando te sientes mal contigo mismo, pero puede funcionar con la mayoría de los pensamientos negativos.
Por ejemplo, cuando comienzas a pensar algo malo acerca de ti mismo, tienes que forzarte a pensar en 3 cosas buenas de ti mismo por cada 1 pensamiento negativo Entonces, si dices mentalmente que tu piel apesta, puedes combatir ese pensamiento diciendo 3 cosas que realmente te gustan de cómo te ves.
# 3 Deshazte de las personas negativas. Las personas negativas tienden a abatir a todos quien está cerca de ellos Estas son las personas que expresan verbalmente sus propios pensamientos negativos, y al escucharlos usted mismo, entonces comienza a pensar en cosas negativas.
Cuanto más se encuentre con gente así, más empezará a pensar como ellos. Entonces, si notas que ciertas personas te hacen sentir mal y te hacen pensar negativamente, es hora de que te deshagas de ellos y los elimines de tu vida.
# 4 Escríbelos y tíralos. Esto es de una manera psicológica, puedes "arrojar" esos pensamientos negativos. Lleve consigo un bloc de notas, y cada vez que piense mal sobre algo, escriba lo que es, saque el papel y tírelo.
Esto puede ayudar a tu mente a procesar la información, y cuando visualizas que se desecha, tu cerebro hace lo mismo con el pensamiento. Lo descarta y se deshace de él por el momento.
# 5 Mira el lado positivo. Siempre hay un lado positivo en cualquier situación o pensamiento. Muchas veces, cuando algo no sale como queremos o de la manera en que lo esperábamos, nuestras mentes pueden llenarse de negatividad, y es realmente dañino.
En lugar de pensar negativamente, oblígate a ver el lado positivo. Dígase a sí mismo, "sí, esto es desafortunado pero ..." y luego encuentre uno positivo en medio de sus pensamientos negativos. Incluso un poco de positividad puede ayudarte a deshacerte de esos pensamientos negativos.
# 6 Calentamiento. ¡Literalmente! Se ha demostrado científicamente que esto funciona realmente bien. Si sientes que te estás volviendo negativo, calienta tu cuerpo de alguna manera. Beba té, tome una ducha caliente, manténgalo con una manta térmica, etc.
Los estudios han demostrado que las personas que hacen esto informan mucho menos pensamientos negativos que las personas que tienen frío. La temperatura que tienes tiene un enlace a tu proceso de pensamiento. Entonces, cuanto más cálido eres, más positivo eres.
# 7 Deja de "leer la mente" y en lugar de eso presenta posibles excusas. Esto es algo que muchos de nosotros hacemos. Cuando no recuperamos ese texto de la persona que realmente queríamos, a menudo pensamos: "Bueno, simplemente no me quieren" o "Están molestos, y es por eso que no responderán".
En lugar de esos pensamientos negativos sobre la situación, piensa en explicaciones lógicas. Quizás estén ocupados en el trabajo. Tal vez están en la ducha. Tal vez están en el gimnasio. Todos esos son más probables y razonables que tus pensamientos negativos.
# 8 Asume la responsabilidad por lo bueno. Demasiados de nosotros nos concentramos en nuestro fracaso y nos vencemos por ellos. Pero luego nunca nos damos una palmada en la espalda por hacer cosas buenas.
Cuando siempre estás empujando lo positivo hacia el fondo de tu mente y no lo reconoces, las cosas malas que haces parecen empeorar. Y esto arrastra toda tu mente a un estado negativo.
# 9 Smile. Lo gracioso de tu cerebro es que puede ser engañado. En realidad, puedes hacerte feliz sonriendo, incluso si estás de mal humor. Cuando su mente percibe que está sonriendo, se dice a sí misma: "Bueno, debo ser feliz porque estoy sonriendo", y enciende toda la positividad en tu mente, y te hace feliz.
# 10 Haz algo relajante. Muchos de nosotros nos estresamos demasiado en la sociedad actual. Así es la vida en este día y edad. El estrés nos consume con vida y nos deja con una sensación de agotamiento y negatividad.
Lo mejor que puede hacer para deshacerse de los pensamientos negativos es hacer algo que relaja regularmente. Asegúrate de estar saliendo de ese estrés de alguna manera. Si va al gimnasio, leer un libro, beber una copa de vino, tomar un baño, no importa. Mientras te relajas, te desharás de esos pensamientos negativos.
Algunas personas son más propensas a tener pensamientos negativos que otras. Si eres una de esas personas y quieres ser más positivo, así es como puedes hacerlo.
