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Piensa en rumiar como tocar un disco roto. Simplemente sigue reproduciendo esa parte de la canción, una y otra vez, volviéndote literalmente loco. Piense demasiado en cada detalle, en cada expresión facial. Pero todos somos culpables de esto. Comprender cómo dejar de rumiar lo ayuda a avanzar.
¿Cómo dejar de rumiar?
¿Alguna vez ha sido objeto de dumping? Sí, estoy seguro de que repetiste eso mil veces en tu cabeza, y es normal porque fue un evento traumático.
Estaba enamorado de un chico al que expresé mis sentimientos y fui rechazado, a toda máquina. Ha pasado más de medio año y todavía lo pienso. Ahora, ¿lo pienso constantemente? No. Pero cuando sucedió, durante los próximos dos meses, es todo lo que pensé. Comí, respiré y dormí el rechazo, estaba soñando.
Lo que sucedió es que comenzó a afectar mi trabajo, mis relaciones y mi capacidad de conocer nuevos chicos. Estaba atrapado en este ciclo sin fin. Rumiar no es algo en lo que quieras quedarte atrapado. Ruminar pone freno a tu vida. Te mantiene viviendo en el pasado. No dejes que el pasado te coma por dentro.
# 1 ¿Por qué estás rumiando? ¿Por qué estás rumiando? Es el problema solucionable? Si es así, ¿qué puedes hacer? Si no se puede resolver, ¿qué vas a hacer para ayudarte a superar esto? Debes ser consciente de ti mismo en tus acciones y pensamientos, de esta manera, no te quedarás atrapado en el ciclo negativo de rumiar.
# 2 Rumiar no es inofensivo. Puedes estar pensando, oh, bueno, realmente no me afecta. Mierda. Te afecta. Todos rumiamos hasta cierto punto, puede ser una gran herramienta para resolver problemas. Sin embargo, si te encuentras incapaz de superar estos pensamientos, es cuando la rumia se vuelve perjudicial.
Según Susan Nolen-Hoeksema, PhD, profesora y psicóloga en la Universidad de Yale, el rumiar lleva a la depresión, a sentimientos de desesperanza y frustración.
# 3 Trabajar en el pensamiento positivo. Rumiar suele estar más asociado que el pensamiento negativo. Lo que debe hacer es cambiar sus metas, creencias y actitudes.
En lugar de quedarse en casa solo después del trabajo, unirse a una clase o salir a caminar. Incorpora hábitos positivos en tu vida. Notarás que tu comportamiento cambia para mejor y esos pensamientos negativos se desvanecen lentamente con el tiempo.
# 4 Intenta resolver problemas. En lugar de centrarte en preguntas como "¿por qué yo?" O "¿qué pasa conmigo? ? "Mira cómo puedes superar el problema que rumia. No es necesario que cree una fiesta de lástima, sino que sea proactivo. Entonces, no, preguntas de "por qué yo". Pregúntate, ¿qué puedo hacer para mejorar esta situación?
# 5 Mírate a ti mismo en la reflexión. La autorreflexión es absolutamente esencial cuando se trata de rumiar. Lo que sucede es que las personas tienden a enfocarse en las acciones de los demás, ignorando las propias. Aunque es esencial observar las acciones de los demás, si excluyes el tuyo, no podrás ver dónde salió todo mal.
# 6 Ten en cuenta cuando estés rumiando. Si realmente quieres dejar de rumiar, Necesito notar cuándo sucede, qué lo activó y cuánto duró. Requiere un poco de trabajo, pero vale la pena. Sin autoconciencia, nunca dejarás de meditar. Una vez que note los desencadenantes, haga un esfuerzo consciente para cambiar su rutina diaria.
# 7 Si es posible, elimine los desencadenantes. Tal vez pase la mayor parte del tiempo rumiando cuando se acuesta en la cama por la mañana. Por lo tanto, para evitar la rumia, en lugar de acostarse en la cama, levántese y comience el día.
Rumiar generalmente ocurre cuando está inactivo. Por lo tanto, cambie su rutina si observa factores ambientales que promueven la rumia. Pero, para que pueda hacer esto, debe ser consciente de sí mismo cuando rumia.
# 8 Déjese rumiar. Ahora, rumiar durante largos períodos de tiempo no es saludable; sin embargo, no debes evitar rumiar. Tienes que liberar estos pensamientos o se acumulan en tu cabeza y terminas con una crisis emocional. Entonces, por favor, rumia.
Pero, y este es un gran pero, programa un tiempo para meditar. Permítase de 20 a 30 minutos al día para rumiar. Una vez que se acabe el tiempo, sigas adelante con tu día.
# 9 Escribe todo. Escribir realmente ayuda a aclarar tu mente. No necesitas escribir algún tipo de ensayo de Platón. Honestamente, no importa lo que escriba, siempre que lo haga. Eventualmente, te encuentras abriendo y escribiendo con más profundidad y detalle. Intenta escribir al menos un párrafo por día.
# 10 Aprende de tus errores. Probablemente cometiste un error en la situación por la que estás rumiando. Escucha, todos cometemos errores. Pero la única forma de progresar es aprender de ellos. Si no admite su culpa y acepta lo que hizo, ¿cómo podrá evitar que vuelva a ocurrir el mismo error?
# 11 Hable con un profesional. Todos rumiamos, pero la diferencia es si rumiando controla nuestras vidas o no. Si no está interfiriendo con sus actividades diarias, entonces quizás usar algunas de estas otras estrategias funcionará para usted.
Sin embargo, si la rumia afecta su vida diaria, debe buscar terapia. Podrás desatar todo en un espacio seguro y luego recibirás herramientas para ayudarte a avanzar en esta fase.
# 12 Sudar. Esta es una de las mejores maneras de olvidarte de las cosas . Tienes que sudar. Sal a caminar, cambia el paisaje. Esto te ayuda a obtener una nueva perspectiva de la situación. Además, el ejercicio estimula la producción de endorfinas y serotonina en el cuerpo, por lo que terminas tu entrenamiento sintiéndote más positivo.
# 13 Habla con tus amigos y familiares. Tus familiares y amigos serán los que te respalden este periodo. Lo que necesita recordar es que esta es una fase que está experimentando.
Si tiene estas emociones y pensamientos, ¿por qué no hablar con sus amigos y familiares? Es posible que hayan visto la situación y puedan darle una perspectiva externa de lo que sucedió.
Ahora que ya sabes cómo dejar de pensar, es hora de que te esfuerces al máximo. No quieres ser esa persona atrapada en el pasado. Todavía tienes todo tu futuro por delante.
