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Solía ver muchas películas de chicas cuando estaba en la escuela secundaria. Quiero decir, todavía lo hago, pero no los estoy mirando con la misma pasión que cuando era más joven. Ahora, ellos me enseñaron a ser demasiado dramático, pero lo que ellos también hicieron fue mostrarme que ser pasivo-agresivo era la manera correcta de hacer que alguien reaccionara. Y aprender a dejar de ser pasivo-agresivo fue la única forma de profundizar mis relaciones.
Cómo dejar de ser pasivo-agresivo
Si ves que tu comportamiento pasivo agresivo en realidad destruye tus relaciones, bueno, estás un paso más cerca para salir de este estado mental tóxico. Y cuando me refiero a tóxico, realmente lo digo en serio.
La agresividad pasiva no se trata de expresar tus emociones de una manera sana y abierta. En cambio, se trata de manipular a los que lo rodean para que no tenga que abrirse y expresar lo que realmente siente. Créeme, ser pasivo agresivo no te llevará a ninguna parte.
# 1 Acepta que eres pasivo-agresivo. Nadie quiere que lo llamen pasivo-agresivo. No es el mejor rasgo de personalidad. Pero escucha, eres pasivo agresivo. Esto no te hace malvado, te hace humano. Entonces, solo acepta el hecho de que eres y luego sigue adelante. Una vez que aceptas este comportamiento, tienes el poder de cambiarlo.
# 2 Comienza a ser consciente de ti mismo. Probablemente ni siquiera notes que eres pasivo-agresivo o tal vez lo haces, pero no puedes ayudar a sí mismo. Es hora de volverse más consciente de sí mismo. Es la única forma en que verás por qué haces lo que haces y qué causa esta reacción. Entonces, si discutes con alguien, después de que termine, piensa en cómo comenzó, qué dijiste y cómo se resolvió.
# 3 ¿Cuáles son tus desencadenantes? ¿Siempre eres así con todos? ¿O hay algo específico que te hace responder de esta manera? Podría ser que actúes de esta manera cuando sabes que estás equivocado y usas esto como un mecanismo de defensa. Quizás te comportes así cuando alguien no está haciendo lo que quieres. De todos modos, hay un disparador, siempre lo hay. Sin embargo, para verlo, debes ser consciente de ti mismo.
# 4 Escucha las palabras que dices. ¿Estás escuchando lo que realmente sale de tu boca? De acuerdo, probablemente no lo es, porque honestamente, no muchos de nosotros lo hacemos. Pero ahora es el momento de escucharte a ti mismo y a las frases que usas que son pasivas y agresivas. Por lo general, la mayoría de nosotros usamos frases pasivas y agresivas como "lo que sea", "está bien", "solo bromeaba", "creía que lo sabías".
# 5 La agresividad pasiva surge desde adentro. Esto no se debe a otra persona. Esto no se debe a que su pareja no haga lo que usted quiere que haga o porque la señora que está detrás de usted en la tienda de comestibles está demasiado cerca. Esto es interno.
El comportamiento agresivo pasivo no es necesario para resolver los problemas con ninguna de estas personas. La conversación directa podría resolver fácilmente el problema sin ningún efecto negativo. Su agresión pasiva se debe a que usted no se valora como debería hacerlo.
# 6 La confrontación no es negativa. Esto es lo que no entiendo. Muchas personas asocian la confrontación como algo negativo. Esto es porque nos enseñan que es malo. Sin embargo, la confrontación no es realmente mala. La confrontación se trata de discutir directamente un problema. Esto no significa que tiene que terminar en una pelea a puñetazos, esto simplemente significa que usted enfrenta el problema de frente.
# 7 Pregúntese por qué está enojado. ¿Qué pasa con esta situación específica que ¿Te molesta? Necesitas saber esto si vas a ser directo sobre tus sentimientos. Ser agresivo pasivo a veces deja un agujero de incertidumbre con nuestras emociones. Mientras que ser directo muestra que sabes por qué te sientes de cierta manera y que quieres que la situación se resuelva.
# 8 Practica siendo asertivo con tus emociones. Vas a necesitar practicar. Tal vez quieras expresar tus sentimientos a tu jefe, pero estás demasiado asustado. De acuerdo, no te preocupes. En cambio, comience desde pequeño.
Comience expresando sus emociones a sus amigos, familiares y colegas. Recuerde, ser asertivo se trata de amor propio. Cuanto más hable con la gente sobre sus necesidades y emociones, será más fácil.
# 9 Date tiempo. Sé que quieres cambiar ahora mismo. Desea leer esta característica y luego-BAM! -usted es una persona nueva. Oye, yo también quiero eso. Si ese fuera el caso, nunca entrenaría. Nunca jamás. Pero esta no es la forma en que funcionan las cosas. Por lo tanto, date tiempo.
Déjate espacio para los errores porque los vas a hacer. Pero no dejes que te detengan, continúa.
# 10 Comparte tus sentimientos y reconoce los suyos. Ahora, generalmente las personas pasivas y agresivas no expresan sus sentimientos. Dan un comentario sarcástico y señalan con el dedo. Ya no. En cambio, comparta sus sentimientos y también reconozca cómo se sienten, también tienen sentimientos.
Por ejemplo, puede decir: "Entiendo que se siente frustrado cuando no lavo la ropa, pero estoy agotado cuando Llego a casa del trabajo y necesito un tiempo para descansar ". Reconoces cómo se siente esa persona y, al mismo tiempo, les dices cómo te sientes. A partir de ahí, puede llegar a un compromiso.
# 11 Respalde sus sentimientos con lógica. Ahora lo entiendo. A veces, vamos en una montaña rusa emocional y dejamos escapar todo lo que sentimos. Lo cual, no estoy diciendo que sea malo.
Sin embargo, si quieres que las cosas cambien, expresa tus emociones y luego respaldalas con lógica. De esa forma, la otra persona podrá ver de dónde vienes. Por lo tanto, si alguien no limpió su estación de entrenamiento en el gimnasio, puede decir: "Como todos usamos este equipo, límpielo cuando haya terminado de usarlo".
# 12 Establezca primero sus necesidades. Al aprender cómo dejar de ser pasivo-agresivo, estás trabajando en amarte y respetarse a ti mismo. Con el tiempo, ves que a través del amor y el respeto hacia ti mismo, sientes una gran importancia para que tu opinión sea escuchada y respetada.
Querrás anteponer tus necesidades y querrás que otros sepan lo que necesitan son. La única manera de llegar a este punto es practicarte a ti mismo primero.
# 13 No tengas miedo de obtener orientación profesional. Es posible que puedas trabajar en tu agresividad pasiva por tu cuenta. Pero puede haber algunos momentos en los que va a luchar con sus emociones. Esto es completamente normal. ¿Por qué? Porque estás atravesando el proceso de cambio y eso siempre genera obstáculos.
Aunque en lugar de volver a tus viejas costumbres, sigue adelante y, si es necesario, habla con un terapeuta que te ayudará en tu viaje.
Ahora que tiene las herramientas para saber cómo dejar de ser pasivo-agresivo, ¿por qué no comenzar ahora? Notarás que las relaciones a tu alrededor son más fuertes y te sentirás mejor contigo mismo.
