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Los ejercicios de Kegel son para tener mejores relaciones sexuales, mejores órganos sexuales y un mejor control. ¿Necesitas más razones para unirte al movimiento Kegel? Si lo haces, entonces debes saber que hay muchas razones diferentes por las cuales cada sexo debería estar absorbido en los ejercicios regulares de Kegel, como crear un mundo de erecciones más duras, coños más apretados y orgasmos explosivos para ambos sexos. Pero dejando a un lado la excitación sexual, ¡también hay un montón de razones médicas para agregar este ejercicio a tu rutina diaria!
Muchas mujeres encuentran que ese aumento de peso, el parto o el embarazo han aumentado el debilitamiento del piso pélvico. Esto debilita el control de la vejiga y da como resultado ese efecto "estornudar, luego chorrear" tan femenino que las mujeres han llegado a odiar. Los ejercicios de Kegel tienden a corregir esto al fortalecer los músculos pubococcígeos o PC.
Entonces, ¿qué son los Kegel y cómo puedes hacerlos cuando ni siquiera puedes verlos? Ya seas hombre o mujer, sigue leyendo para descubrir por qué y cómo deberías hacer los ejercicios de Kegel.
Kegel para mujeres: cómo hacerlo
Así que has subido al carro de Kegels, pero tú " Todavía no estoy seguro exactamente de lo que estás haciendo. La respuesta es fácil.
Para tener una mejor idea de qué músculo estás tratando de flexionar, comienza haciendo pipí y luego deténgase bruscamente a mitad de camino. El músculo que usaste para detener el flujo es el mismo que querrás contraer para un ejercicio de Kegel. Después de vaciar su vejiga, apriete y mantenga esos músculos durante tantos segundos como pueda, luego relájese y luego repita.
Otro método excelente para encontrar esto es insertar el dedo en la vagina y "exprimir" "Tu vagina contra tu dedo". Ese mismo apretamiento es lo que necesitarás hacer para realizar un Kegel. Los médicos recomiendan hacer tres series de 10 ejercicios de Kegel al día para obtener mejores resultados.
Cómo los ejercicios de Kegel benefician a la vagina
Entonces, ¿qué beneficios tiene Kegel para las mujeres? Mucho, de hecho! Para empezar, cuando comiences a practicar Kegels regularmente tendrás ...
# 1 Mejores orgasmos. Espera, puedes tener un orgasmo más intenso y explosivo simplemente apretando tu vagina un par de veces ¿un día? ¿Quién en su sano juicio no está gritando "¡Regístrate!"? Cuando las mujeres llegan al orgasmo, sus vaginas se contraen y emiten ondas de placer. ¡Esos preciosos músculos de PC son en realidad los responsables de toda esa dicha! Por lo tanto, cuando fortaleces esos músculos, tendrás contracciones más fuertes y un orgasmo más fuerte. Yum, yum, yum!
# 2 Una vagina más apretada. Al igual que con cualquier músculo que estés entrenando, pronto descubrirás que a medida que tus músculos se fortalezcan, tu vagina se volverá más firme, haciendo que tu sexo ¡la vida es un sueño hecho realidad tanto para ti como para tu pareja! Sin mencionar, su piso pélvico está a cargo de mantener sus órganos pélvicos justo donde deberían estar. Apretar los músculos de tu PC te ayudará a prevenir un doloroso prolapso uterino, rectal o vaginal.
# 3 Control de la vejiga. Si has dado a luz o si siempre has tenido una vejiga débil, definitivamente te encantará la beneficios de hacer ejercicios de Kegel. Nuevamente, fortalecer los músculos de su PC y el piso pélvico le dará un mejor control sobre su vejiga, y ayudará a prevenir la incontinencia urinaria o cualquier forma de "fuga".
Notas: ¡Nunca haga su Kegel con la vejiga llena! Esto no solo es increíblemente incómodo de hacer, sino que también puede aumentar el riesgo de contraer una infección del tracto urinario, y eso no es divertido para nadie.
Kegel para hombres: cómo hacerlo
Los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres. ¡Los hombres se benefician igual de bien haciendo todo el "apretón" que las mujeres! Pero primero debes saber cómo hacerlo. Para realizar con éxito un ejercicio de Kegel, debes averiguar qué músculos atacar. Esto puede ser complicado al principio, ya que no puedes ver en qué músculos debes trabajar.
¿Alguna vez has empezado a tener una fuga, pero luego alguien viene y trata de abrir la puerta? De repente, tu cascada se convirtió en un chorrito, y luego ... ¡nada! Este es el músculo con el que tendrás que trabajar para hacer un Kegel. Al igual que con las mujeres, es el músculo pubococcígeo o "PC" el que aprieta cada vez que detiene el flujo de orina.
Para hacer su ejercicio de Kegel, simplemente apriete los músculos, sostenga todo lo que pueda, suelte y luego repita todo el proceso 10 veces y hágalo tres veces al día.
Cómo los ejercicios de Kegel benefician a los hombres
Hacer ejercicios de Kegel en el día a día beneficiará a los hombres de más maneras de las que inicialmente se pensaba. Aquí hay algunas razones convincentes para hacer esos apretones con regularidad.
# 1 Erección mejorada. Según MensHealth, el 40% de los hombres impotentes que practicaban regularmente ejercicios de Kegel durante un período de 6 meses en realidad recuperaron sus funciones sexuales normales.
¿Pero qué pasa si no padeces disfunciones eréctiles? ¡Kegel aún hará maravillas para ti! Después de practicar Kegels por un tiempo, descubrirá que sus erecciones son cada vez más difíciles y duran mucho más de lo que solían hacerlo, debido al flujo de sangre mejorado y mejorado en el área.
# 2 Lucha contra la eyaculación precoz. Aprender a controlar los músculos pélvicos a través de los ejercicios de Kegel significa que ahora tendrá más control sobre los problemas de eyaculación precoz, y podrá durar más tiempo en la cama. Muchos hombres consideran que este método es más efectivo que tratar de aprender el control de la eyaculación a través de la masturbación tardía.
# 3 Mejores orgasmos. ¿Quién no querría esto? Muchos hombres que practican regularmente ejercicios de Kegel encontraron que sus orgasmos duraron más, y su semen se liberó con mayor fuerza, lo que generó un orgasmo asombroso e increíble.
¡Espere, se pone aún mejor * y más raro *! La capacidad de una mujer para tener orgasmos múltiples es envidiada por casi todos los hombres, pero estos mismos hombres que juran por Kegels han informado de la posibilidad de tener orgasmos múltiples. Lo creas o no, ¡ese solo hecho hace que valga la pena probar los Kegels masculinos!
# 4 Control de la vejiga. ¡Tener un flujo de sangre incrementado hacia tu miembro explica un pene más saludable en todas partes! No solo estará ayudando a la salud de su próstata, sino que también podrá controlar su vejiga mejor que antes.
Aunque probablemente no estaba mojando la cama antes de los ejercicios de Kegel, lo hará definitivamente descubres que te estás levantando menos a la mitad de la noche para aliviar tu vejiga de lo que estabas antes. Ah, ¿y mencionamos que ya no tendrás que hacer tu post-urination "pee dribble"? Solo otro gran beneficio de Kegel masculino.
Ahora conoces los beneficios de Kegels para hombres y mujeres. Al principio puede estar tentado de exagerar sus ejercicios de Kegel con la esperanza de ver resultados rápidos, pero como con cualquier otro ejercicio, existe algo demasiado bueno. Solo recuerde: ¡todo en moderación y práctica lo hace perfecto!
