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Saber cómo calmarse y comprometerse a hacerlo requiere dos cosas diferentes. Mira, la forma de calmarse es más fácil para algunas personas que para otras. Pero, si practicas estas habilidades cuando no te enfureces y las mantienes en tu repertorio, son útiles y pueden salvarte de dejar que el loco salga del armario.
Cómo calmarse: 7 trucos prácticos que realmente funcionan
Hay formas tanto fisiológicas como psicológicas para domesticar a la bestia que yace debajo del exterior. Hacerlo no es fácil. Sin embargo, es totalmente factible si desea cambiar los comportamientos que terminan por lastimarlo más.
# 1 Técnicas de respiración. Los seres humanos tienen dos tipos de respuestas del sistema nervioso: el parasimpático y el simpático. El parasimpático es cuando el sistema nervioso está en un modo calmo y sin respuesta.
Una vez que pasas al sistema nervioso simpático, tu sistema nervioso piensa que "está activado". La respuesta de huida o lucha te hace reaccionar de manera diferente. Impulsado por la adrenalina, actúas por instinto y tu cerebro se queda atrás. Entonces, ¿cómo se supera el sistema simpático?
Respiración. Es un hecho científico que la respiración profunda mueve un cuerpo del sistema simpático al parasimpático. Claro, no necesitas la ciencia detrás de eso, todo lo que necesitas saber es que si puedes tomar diez respiraciones profundas, como súper profundo, te calmará muchísimo físicamente. En la mayoría de los casos, tus emociones siguen el mismo camino.
# 2 Sal a caminar. No solo la respiración profunda calma tu cuerpo. Salir a caminar, trotar o incluso correr, permite que la adrenalina acumulada se abra camino a través del cuerpo. Una vez que la adrenalina ha "salido del edificio", es mucho más fácil ver las cosas claramente y tratar en un plano menos emocional y más racional.
# 3 Eliminar las emociones . Cuando eliminamos las emociones de cualquier situación y dejamos de atribuir intenciones, es mucho más fácil lidiar con el problema. A menudo, todos estamos preocupados por cosas que no nos tienen que preocupar.
Si considera una situación y le quita sus propios sentimientos, o tal vez se pone en los zapatos de otra persona, es posible que no encuentre ningún daño. significado. También descubres que no necesitas estar enojado.
Una de las principales razones por las que perdemos la calma está fuera de peligro. Si te niegas a ser herido por algo que sucede, lo abordas sin intensidad. En su lugar, considéralo como un problema que debe resolverse.
# 4 Escribe una carta que no quieras enviar. Si te esfuerzas por calmarse, a veces es porque sientes que no eres capaz de hacerlo. diciendo lo que quieres Arde dentro de ti.
Si quieres saber cómo calmarte y desahogarse de una manera que no vuelva a morderte el culo, escribe lo que quieres que se le pase de la caja a la persona eso te molestó. Desatar con palabras y alejarse.
En un par de días, cuando se haya calmado, decida si quiere enviarlo. Pero, a veces, solo publicarlo en papel es suficiente para dejarlo ir y liberarse de lo que lo hace desconectar.
# 5 Ventilar a un tercero. El problema al que nos enfrentamos cuando nos ponemos nerviosos. , usualmente desatamos a la peor persona que haya existido. Si tu jefe o compañero te empujó al límite, llamarlos no hará más que hacer las cosas súper feas.
En lugar de comenzar una pelea que se sale de control, deja que tu ansiedad y tu angustia se apoderen de alguien con hombros pesados . No te involucres en una pelea si no estás pensando claramente. En su lugar, llame a su mejor amiga para discutir sus sentimientos, ordenarlos y decidir si vale la pena pelear la batalla. En la mayoría de los casos, una vez que sueltas la ira, descubres que no vale la pena ir a la batalla. Y dejas que todo se vaya.
# 6 Encuentra tu lugar feliz. Incluso si no eres un yogui o un gurú de la meditación, encontrar tu lugar feliz es una excelente manera de calmarte. Todos tenemos un recuerdo de eventos pasados o lugares que nos hacen felices.
Cuando es muy intenso y participativo, imagínese sentado en la playa, escalando montañas o respirando el aire fresco del aire libre. La visualización lo aleja de su peor pesadilla y lo importa a sus mejores sueños. Simplemente cierre los ojos y deje que su mente se vaya.
# 7 Piense en las consecuencias. A veces, cuando estamos atrapados en el momento, perdemos el control y no pensamos en cómo nuestro comportamiento lleva a consecuencias. Si eres un ciclista loco frecuente, en lugar de perder tu mierda, la próxima vez piensa en dónde te llevó ese tren y las consecuencias que te produjo subir a bordo.
A veces, la mejor prevención es recordar el dolor del pasado. Si volverte loco de mierda no te sirvió bien la última vez, es muy probable que tampoco lo hagan la próxima vez. Tan difícil como es cuando todos se dispararon, se detienen a pensar qué pasará si pierden los estribos. Simplemente podría disuadirlo de cumplir con los comportamientos habituales que le causan problemas.
Todos tenemos la capacidad de perder nuestra mierda siempre amorosa. A veces nos sirve bien, pero si te paras a pensarlo, normalmente no. Si eres como la mayoría de nosotros, existe ese punto en el que puedes calmar el infierno o dejar que la mierda vuele. Solo recuerde que siempre hay consecuencias para perder el control.
Calmarse cuando alguien o algo lo hace tomar algo de madurez y conciencia real. Pero, es totalmente factible incluso para los más emocionales entre nosotros.
Antes de dar el bate, Carrie Underwood, recuerda que lo que hagas tendrá consecuencias. A veces, solo están contigo. Por lo tanto, comprender cómo calmarse es una habilidad importante para aprender.
