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Soy un tipo, pero yo tuvo una cantidad poco común de ansiedad creciendo que eventualmente se convirtió en un agujero negro gigante. Recuerdo tener BO fuerte en público y enormes parches de sudor. Mi experiencia general de la escuela, la universidad y el trabajo era de sudor pegajoso e incómodo debajo de mis hoyos, lo que desencadenaría un sudor flojo y una frente cada vez más sudada.
Solo la anticipación a la sudoración provocaría esta cadena de eventos. Temía estar en un espacio público o de contacto cercano, como por ejemplo: sentarse en una sala de reuniones atestada entre otros estudiantes, en un salón de clases íntimo o para un discurso público.
¿Por qué ocurre el fracaso del sudor?
Digamos que estaba caminando por su parque local y vio un tigre completamente crecido unos pasos más adelante. Su espalda muscular se onduló cuando te miró e hizo contacto visual. Durante los siguientes 10 minutos, trataste de no moverte ... si tuviste la suerte de escapar, después probablemente te empaparías de sudor, con la camiseta pegada a la espalda.
El sudor ayuda a que tu cuerpo no se sobrecaliente esfuerzo físico intenso, por lo tanto, aunque la temperatura no aumentó cuando te enfrentaste al tigre, tu cerebro supuso que podría aumentar en un futuro muy cercano si te perseguía y tenías que intentar luchar o escapar. Lo que tu cerebro realmente hizo fue señalizar la liberación de la hormona epinefrina, causando que sudes.
Añadiré una advertencia: la menopausia, las drogas o las enfermedades pueden causar sudor inexplicable. Así que considere acudir al médico si cree que puede estar sufriendo de una enfermedad o afección. Pero si estás leyendo esto, es probable que exista una situación que te ponga tan nervioso que sudes y desees dominar esta reacción.
Cómo superar el sudor del flóculo
Para que lo sepas, el sudor del flóculo es automático y puede ser desencadenado por tus nervios. Es la forma en que su cuerpo se adelanta a la lucha o al vuelo cuando detecta una amenaza.
Esto es lo que me ha funcionado a lo largo de los años.
# 1 Abrazar la ansiedad. Dirijo un grupo llamado Beyond. Ansiedad, llamada así porque tuve la idea de que lo que sea que te centres no solo crece, sino que también se convierte en tu mundo entero. También lo que intentas bloquear solo grietas a través de las costuras, lo sabría, era esa falsa bravuconería, el tipo de chico que lleva todo el mundo encima de mis hombros.
La otra opción, mucho mejor, era reconocer cómo me sentía pero no hacer nada al respecto. Para seguir con lo que era mi tarea en cualquier momento y aceptar que no siempre me sentiría bien al respecto. Lo más genial que sucedió fue que con el tiempo me volví más competente en las cosas en las que era malo y me olvidé de mi nerviosismo.
El resto del mundo se enfocó cuando no me obsesioné por eliminar un aspecto de mi experiencia . Acepté que en algunos momentos tendría algo de ansiedad dependiendo de las circunstancias, porque era una emoción sana y normal.
También tenía valor, amor, ira, etc. Todo fue parte de mí. Con el tiempo, crecí el tipo de confianza natural y auténtica que solo viene con la experiencia duramente ganada, no con el tipo simulado o vistoso.
# 2 Respiración . Soy escritor, lo menciono porque los escritores no tienden a respirar bien cuando están absortos en poner palabras en la página blanca. Practico una respiración profunda y lenta en mi nariz hasta mi vientre y fuera de mi boca, cuando quiero relajarme y estar tranquilo. A veces hago esto con meditación.
Puedes poner una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre para probarla. Si su pecho se eleva, entonces no está respirando en su vientre. Cuando exhales, frunce los labios como si estuvieras apagando una vela. Respirar dentro de la boca realmente te hace sentir menos calmado ya que está relacionado con el mecanismo de lucha o huida * que respiras dentro de la boca cuando necesitas más aire para moverte intensamente *.
# 3 Usando antitranspirante . No, no estoy bromeando con este y no me estoy burlando. He estado allí, hombre, algunas personas solo sudan mucho. Tomé la decisión de simplemente aceptarlo y estar preparado.
Algunas personas no tienen un BO malo. No soy una de esas personas ... así que uso marcas como Maximum Sure 48hrs Protection. Si no tienes mal olor corporal, entonces no estarás demasiado preocupado por esto, sin embargo, esas manchas de sudor en la axila pueden ser molestas.
# 4 Practicando . Recuerdo asistir a un curso de oratoria, decidí explorar mis temores de hablar en público, porque en la escuela y la universidad, mis manos temblaban y mi voz temblaba cada vez que daba un discurso público.
Durante el curso, recuerdo este tipo que se inscribió porque quería dar el discurso de un mejor hombre que vencía en unas pocas semanas. Para empezar, no era el mejor para empezar, pero tampoco era tan malo como probablemente creía que era.
Me di cuenta de que estaba nervioso hablando frente a la habitación de tamaño íntimo. Su contacto visual estaba hacia el techo, pero su forma de hablar era absorbente. Después de varias sesiones, comenzó a darse cuenta de que no era tan malo y se sintió más cómodo en el escenario. Sin embargo, nunca se sintió completamente a gusto con la experiencia, y lo mismo es cierto para algunas personas famosas e incluso estrellas de rock. La práctica puede darle un poco más de base, incluso si no elimina el sudor del fracaso. Para mí, estaba menos nervioso al hablar en público y descubrí que mi voz y mis manos no temblaban.
# 5 Vuelva a enmarcarlo
. La ansiedad es un primo cercano de la excitación porque ambos son estados de excitación, razón por la cual, en lugar de saltar de la ansiedad a una sensación de calma, es más fácil convertir el nerviosismo en una sensación de excitación. Una situación podría interpretarse como estar en el punto y bajo investigación o más como tener la oportunidad de brillar y mostrar de qué estás hecho. Vuelve a enmarcar la situación usando lo que se llama 'reevaluación de la ansiedad', cuando agregas a un pensamiento ansioso: 'Estoy tan emocionado que ... 'o' Voy a tener la oportunidad de ... 'o' No puedo esperar ... 'Aproveche ese luchador, explorador, curiosidad, estado de alerta. Recuérdate a ti mismo que nadie puede leer tu mente y, en realidad, a la gente no le importa si estás un poco nervioso, es normal y, a veces, una señal de que puedes confiar en ti.
# 6 No siendo perfecto
. ¿Quieres hacerlo bien la primera vez - para asombrar, ser impecable? Buena suerte ... Puedo considerar el perfeccionismo como uno de mis mayores defectos y uno que trato de evitar. También conozco personas con mucho talento que probablemente morirán con muchos remordimientos.
Especialmente en esta era de conectividad instantánea, si tienes miedo al fracaso, entonces no puedes estar en el juego de verdad. A nadie le importa si cometes un error: les importa si lo intentaste y si te atreviste a salir. Entonces mi política es hacer, aprender de los comentarios y volver a hacerlo. Todo esto obsesionarse con lo que sucederá es a menudo el problema en sí mismo. # 7 No comparando, haciéndote
. No a quien te gustaría que fueras o lo que piensas que es genial, sino a ti. Cada vez que me estoy castigando por no hacer algo de esta o de otra manera, por lo general trato de cumplir las expectativas de otra persona.
"Hacerlo a usted" en mi opinión es enfocarse en sus mayores fortalezas y en apuntalar las principales debilidades. . Un ejemplo de esto es si eres un gran comunicador verbalmente pero un terrible escritor. Algo como un canal de YouTube te vendría muy bien y un blog quizás no tan bien. ¿Por qué crucificarse tratando de ser tan buena escritora como la Sra. A, cuando habla mejor que la media y realmente disfruta haciéndolo?
# 8 Concéntrese en el momento
. Otra gran estrategia para evitar el sudor del fracaso es estar aquí y ahora. Los movimientos de sus pulmones, las caras en la habitación, moviendo su pulgar alrededor de su dedo índice en un movimiento circular y sintiendo la textura de su piel. Lo que sea que te atrape en el momento: un bostezo, un estiramiento. La meditación puede ayudar mucho con esta habilidad.
# 9 Visualizándote teniendo éxito. Este es extraño y solía pensar que era ridículo, pero cada vez que me tomo la molestia de hacerlo, funciona muy bien. Tengo la sensación de que es un llamado a la acción para su cerebro para prepararse para un gran momento en algún momento en el futuro.
Esto es intención en acción y tu cerebro se basa en ti cuando tienes una intención fuerte. Definitivamente quiero que mi cerebro esté de mi parte cuando realmente cuenta, como cuando quiero evitar el sudor flop. # 10 Comer más
. Este es sorprendentemente eficaz para evitar el sudor del fracaso, y también creo que es fácil pasar por alto, porque los hábitos son difíciles de cambiar. A veces estoy un poco más nerviosa de lo normal y cuando la considero me doy cuenta de que no he comido demasiado, tal vez hice un montón de trabajo para eliminar la energía mental de antemano y es especialmente cierto si he hecho un gran trabajo. ejercicio esa misma mañana.
Cuando tiene poco combustible metabólico, es más probable que se sienta nervioso. Un estómago vacío = más ansioso. Aumente sus calorías si encuentra que el sudor flop es algo común durante el día. # 11 No está mintiendo
. Y diciendo la verdad ... si tienes algo que esconder, estarás más nervioso. Creo en practicar la honestidad incluso, en especial, cuando no es conveniente. Incluso admitir que estás nervioso, decir si estás en una cita es una buena forma de hacerlo. Solía mentir mucho, y puedo decirte que la vida era mucho más complicada en ese entonces.
Ahora digo la verdad y la vida es simple y, a veces, muy emocionante porque nunca se sabe qué pasará cuando se lo cuente. verdad. Me concentro en decir verdades meta en lugar de verdades unidimensionales. Entonces, por ejemplo, si estuviera en una cita y encontrara a una chica aburrida, en vez de decir 'eres aburrida', probablemente di algo como "ya sabes, creo que parecemos bastante diferentes en el tipo de cosas que nos gustan". Ambas afirmaciones pueden ser ciertas; sin embargo, la segunda está menos preocupada por cómo me siento y más con los dos. .
# 12 Haga más cosas que le hagan perder el apetito.
En definitiva, estar al límite entre el lugar donde cree que tendrá éxito fácilmente y el que no tendrá es ideal para desarrollar más resistencia y también para crear más oportunidades. Para mí, la vida no comenzó hasta que comencé a enfrentarme a mi propio lado, y por esta razón, creo que la vida sucede en los bordes.
Si soy sincero, creo que el sudor del fracaso no es gran cosa y es algo que tenemos que superar a través de: practicar, experimentar y volver a enmarcar. No ser perfecto y 'solo hacerte' son excelentes actitudes que he usado para obtener MUCHA experiencia en el manejo de situaciones de miedo.
