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Ya sea que esté en el trabajo, en la escuela o en casa haciendo las tareas del hogar, la presión de las cosas que necesita para hacer puede tomar su peaje en ti. Su cuerpo se cansa, su mente se cansa y hasta puede sentirse emocionalmente agotado. Pero, ¿qué otra opción tienes aparte de seguir adelante porque tienes que hacer todo?
Lo que realmente necesitas son solo un par de minutos para darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse de la actividad estresante que estás haciendo . Hay muchas cosas que puedes hacer para desestresarte, que van desde despejar tu mente a comer algo hasta moverte.
14 eliminadores de estrés para despejar y recargar tu mente
Estas son algunas maneras seguras que puedes usar para obtener vuelva a la pista sin estirar sus límites.
# 1 Tome un bocado de chocolate negro. Ahora no vaya a buscar en la despensa una barra Snickers. Se dice que para obtener los beneficios completos del desestresante del chocolate, necesitas un contenido de cacao de al menos 70%. ¡Pero eso sigue siendo una buena noticia ya que tendrás el sabor deliciosamente rico del chocolate en la boca y también recibirás un impulso de cafeína natural!
# 2 Estira la espalda. Cuando estás desplomado en la parte delantera de la computadora todo el día, es posible que no pueda prestar mucha atención a la forma en que está sentado. Esto solo agrega más peso a la parte inferior de la espalda, y esta tensión combinada con una tonelada de trabajo definitivamente desgastará tu pierna.
Para evitar esto, realiza un estiramiento cada hora para alinear la columna vertebral. Con los pies apoyados en el piso, solo levante los brazos y alcance lo más que pueda para ayudar a calmar la espalda y las extremidades.
# 3 Escuche su canción favorita. Siempre va a haber esa. canción feliz que te pone de buen humor. Tenlo a mano en tu teléfono y escúchalo cuando sientas que tu mente se está empezando a cansar.
Cántate mientras tomas un café, y quién sabe, tu canción feliz podría iluminar todo el asunto. ¡oficina! Si no tienes una canción feliz, te sugiero "Enganchado en un sentimiento" ?? por Blue Swede o "Do not Worry Be Happy" ?? por Bobby McFerrin.
# 4 Huele un poco de lavanda. Quizás ya sepas que la lavanda es conocida por su efecto relajante. Al obtener un aroma de este aroma agradablemente limpio, puede decirle a su mente que se relaje y se tranquilice un poco. La mayoría de las veces, el estrés se produce al pensar demasiado en lo que sucederá si no se hace todo. Deshágase de esos pensamientos y concéntrese en sus tareas oliendo algo con aroma a lavanda.
# 5 Desenfoque sus ojos. Una vez más, la computadora suele ser la culpable de esto. Mirar en una pantalla puede hacer mella en tus ojos. Puede que no lo note, pero ese leve dolor que se arrastra detrás de sus ojos puede ocasionar problemas oculomotores a largo plazo. Además, puede llevar a un dolor de cabeza de división cuando se ignora por mucho tiempo. ¿La solución? Mira a lo lejos en un área neutral como una pared o una pintura simple y luego simplemente mira. Notarás que tus ojos se desenfocan, y esto a su vez también puede ayudarte a despejar tu mente.
# 6 Abrazar a tu peludo amigo. Las mascotas realmente son calmantes naturales del estrés. ¡Solo ver cuán despreocupados y adorables son puede ser suficiente para hacerte olvidar tus problemas! Cuando te sientas atascado por el trabajo, pasa algo de tiempo con tu mascota y cuéntale sobre ello. Puede que tu amigo no tenga idea de lo que estás hablando, pero simplemente pasar tiempo con una criatura amorosa ya puede ayudar a reducir el estrés.
# 7 Nibble en algunos frutos secos. Las nueces están naturalmente llenas de magnesio, lo que ayuda reducir los niveles de la hormona del estrés Un puñado de nueces o incluso un pequeño paquete de mezcla de caminos debería ser capaz de hacer el truco. Para algunas personas, comer algo crujiente ayuda a mantener su mente fuera de los factores estresantes. Entonces, en lugar de tomar una bolsa llena de colesterol, ¡busca nueces sanas!
# 8 Juega a un nivel en un juego casual. Los diseñadores de juegos son ingeniosos porque pueden formular juegos casuales que son bastante fáciles de jugar, pero lo suficientemente desafiantes como para mantenerte enfocado. Es posible que ya conozcas la locura de Candy Crush, para que tengas una idea de cuán adictivos son estos juegos. Pero, por supuesto, no te dejes llevar jugando y limitate a un solo nivel para desestresarse.
# 9 Llama a un amigo. Hablar con alguien cercano puede ayudar a mantener a raya las emociones negativas. Cuando llames a tu amigo, no lo tomes como una oportunidad para desahogar tus frustraciones. En cambio, mantenga una conversación informal y converse sobre lo que ambos han estado haciendo.
Planifique reunirse para darle algo que esperar. A veces, todo lo que realmente necesitamos es un recordatorio de que alguien se preocupa lo suficiente como para hablar con nosotros cuando nos sentimos deprimidos.
# 10. Ríete. La risa es realmente uno de los mejores y más efectivos medicamentos que hay. Puede notar que salir con el chico divertido de la oficina ayuda a mantener la moral alta. Si no hay nadie con quien compartir las payasadas, ¡siempre puedes contar con Internet!
Hay toneladas de videos divertidos en YouTube, así como algunas publicaciones entretenidas de toda la web. Siéntese y ríase abundantemente y verá que se sentirá más fresco y productivo después.
# 11 Retoque su maquillaje. Para las mujeres, maquillarse puede ser una forma de meditación. Tienes que concentrarte para obtener la película perfecta en tu delineador de ojos o el lazo de Cupido perfectamente definido con tu lápiz labial. Como dicen, lucir bien puede ayudarte a sentirte bien, así que ¿por qué no permitirte este pequeño ritual durante tu almuerzo?
# 12 Escribe lo que sientes. El estrés se puede comparar al vapor que construye arriba en tu cuerpo A menos que le des una salida, se acumulará y te hará explotar. Pero no literalmente, por supuesto! Una de las salidas más efectivas es escribir exactamente lo que siente.
Mantenga un diario o un archivo en su computadora que pueda usar para anotar lo que está pensando. No tiene que ser de la calidad del Premio Pulitzer. Es solo una pequeña actividad para ayudar a eliminar el exceso de vapor.
Ejercicio # 13. Las endorfinas van en aumento cada vez que te sudas. Un largo día de trabajo puede hacerle sentir que ni siquiera tiene la energía para caminar hasta la parada del autobús. Pero, por el contrario, ir gradualmente a un régimen de ejercicios postrabajo puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía a largo plazo, ¡haciéndole sentir que puede lograr cualquier cosa!
Después de haber sudado todos los factores estresantes de su cuerpo, puede tomar una ducha y tener un sueño realmente profundo y rejuvenecedor.
# 14 Tome respiraciones profundas profundas del vientre. El estrés a menudo es responsable de un aumento en su ritmo cardíaco. Esto incluso puede ser un precursor de un ataque de pánico. Para contrarrestar el efecto fisiológico de estar estresado, una respiración profunda que comienza desde la parte inferior del abdomen puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca.
Respire hondo de la nariz y sosténgalo durante cinco segundos. Luego, suelta lentamente la respiración en cinco tiempos a través de la boca. Asegúrate de relajar los hombros mientras haces esto. Repite esto un par de veces cada vez que sientas que tu corazón late demasiado rápido.
Cuando te apetezca energía o te quedes sin energía debido a todo el estrés y la fatiga que estás experimentando, simplemente usa cualquiera de estos 14 ejercicios fáciles. Busters. ¡Te sentirás mejor al instante y también te sentirás mucho más positivo!
